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wichtige Dehnübungen
1.
Dehnung der Wade
Weite Schrittstellung einnehmen. Das vordere Knie beugen, das hintere möglichst weit nach hinten ausstellen. Jetzt das Becken und den Rumpf nach vorne verlagern, so dass das Körpergewicht auf dem vorderen Bein lastet.
Weite Schrittstellung einnehmen. Das vordere Knie beugen, das hintere möglichst weit nach hinten ausstellen. Jetzt das Becken und den Rumpf nach vorne verlagern, so dass das Körpergewicht auf dem vorderen Bein lastet.
2.
Dehnung der Oberschenkelvorderseite
Im Einbeinstand das gebeugte Bein am Fuß fassen
und die Ferse zum Po ziehen.
In
der Endstellung das Gesäß anspannen. Dabei ist die Hüfte
so gut als möglich gestreckt, der Oberkörper aufrecht.
3.
Dehnung der Oberschenkelrückseite
Die Beine werden gekreuzt und so gut als möglich gestreckt. Der Oberkörper wird gerade nach vorne gebeugt und die Arme hinter dem Rücken verschränkt.
Die Beine werden gekreuzt und so gut als möglich gestreckt. Der Oberkörper wird gerade nach vorne gebeugt und die Arme hinter dem Rücken verschränkt.
4.
Dehnung der Hüftbeuger
Zuerst einen großen Ausfallschritt machen. Die Arme werden auf den Oberschenkel gestützt.
Das Becken wird nun nach vorne geschoben, bis ein deutliches Ziehen in der Leistengegend des hinteren Beines zu verspüren ist.
Zuerst einen großen Ausfallschritt machen. Die Arme werden auf den Oberschenkel gestützt.
Das Becken wird nun nach vorne geschoben, bis ein deutliches Ziehen in der Leistengegend des hinteren Beines zu verspüren ist.
5.
Dehnung des hinteren Hüftmuskels
Das eine Bein wird mit dem Knöchel auf das Knie des anderen Beins gelegt.
Jetzt mit einer Hand das Bein leicht an den Körper heranziehen, bis die Dehnung im Po zu spüren ist.
Das eine Bein wird mit dem Knöchel auf das Knie des anderen Beins gelegt.
Jetzt mit einer Hand das Bein leicht an den Körper heranziehen, bis die Dehnung im Po zu spüren ist.
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© LUNO - 2003
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