Laufeinsteiger

Lauftipps für Einsteiger

Wie soll man anfangen zu laufen?

Laufe einfach los. Wo ist egal, wann ist egal, das Wetter ist egal. Es spielt auch keine Rolle wie alt du bist, ob du dick oder dünn bist.
Wenn du keine Lust mehr zum Laufen hast, gehe einfach ein Stück. Wie lange der erste Lauf gedauert hat ist völlig egal. Trinke nach dem Laufen viel Wasser (oder Apfelschorle) und Dusche warm.
So einfach und unkompliziert ist der erste Schritt ins neue „Lauf”-Leben. Gehe erst wieder auf die „Piste”, wenn du tief in dich hineingehört hast, keine körperlichen Beschwerden oder tiefe Müdigkeit ausmachen kannst und echte Lust verspürst, ein wenig zu laufen.

Unterwerfe dich keinen Zwang!

Sobald du in der Lage bist 15 Minuten am Stück zu laufen, solltest du dir Gedanken über das Schuhwerk machen. Gute Schuhe ist keine Kann - sondern eine Muß-Frage. Natürlich können Laufschuhe auch vorher gekauft werden; die Ausgaben dienen dann vielleicht sogar als Motivationshilfe.

Weitere wichtige Tipps:

1. Langsam

Für Laufanfänger / Einsteiger gilt: Zu Beginn kann das Tempo nicht langsam genug sein. Es geht nicht um Bestzeiten sondern um möglichst lange unterwegs zu sein. Laufe lieber einmal 5 bis 10 Minuten länger als schneller. Ein entscheidender Punkt beim Laufen ist immer das persönliche Wohlbefinden.
Der Trainingsumfang sollte 2-3 mal pro Woche sein und langsam auf 30 bis 45 Minuten gesteigert werden. Von Woche zu Woche sollte das Pensum nur sehr langsam gesteigert werden (gilt sowohl für Kilometer als auch für die Laufzeit).

2. Bekleidung

Die optimale Kleidung richtet sich nach dem Wetter! Oft ist man als Einsteiger zu dick angezogen, weil noch kein Gefühl für die Temperaturempfindlichkeit dar ist. Bei Temperaturen über 10 Grad reichen zum Beispiel Shorts oder eine Radlerhose, ein Tee-Shirt; für «Frösteltypen» Langarm-T-Shirt.

Bei Temperaturen im Minusbereich: siehe auch Artikel „Laufen im Winter”...

3. Laufgemeinschaft

Ideal ist es mit ‘gleichgesinnten’ in der Gruppe zu laufen. Dabei bestimmt der langsamste Läufer das Tempo und nicht der schnellste. Ansonsten gehen Spaß und Motivation verloren (Wettkampfcharakter).

4. Gymnastik

Ganz wichtig nach dem Laufen sind Dehnübungen. Sie sind unabdingbar und gehören zum Training. Sie beschleunigen die Regeneration und fördern damit den Trainingseffekt.

5. Gesundheit

Laufe nur, wenn du Gesund bist, kein Fieber oder eine Erkältung hast!

6. Regeneration

Gönne dir nach dem Laufen Ruhe und Entspannung und pflege deinen Körper. Schließlich verletzt man sich nicht wegen zu hartem oder zu viel Training, sondern durch unzureichende Regeneration. Die Regeneration hat eine versorgende Funktion.

Aus meiner Sicht:
Die Einsteigerphase ist meines Errachtens überstanden, wenn du 30 (in Worten: dreizig) Minuten ohne „Anhalten” läufst und das Laufen für dich eine regelmäßige (An-)Gewohnheit geworden ist, zu der du dich nicht jedes Mal überreden lassen musst.